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黄瓜究竟能不能减肥,正确的减肥方式应该是什么?饮食

发布日期:2020-06-05 04:16   来源:未知   阅读:

说起黄瓜,除了可以供我们日常生活来吃,它还有哪些作用呢?

大家可能会说它可以用来贴面膜呀,有护肤的作用,而且它还可以用来减肥。

网上也有很多关于黄瓜相关的减肥方法,比如黄瓜汁减肥法、鸡蛋黄瓜减肥法。

这些方法到底能不能帮助我们减肥呢???

一、黄瓜的成分

说他能不能帮我们减肥,首先来看一下它的成分。

黄瓜含水量高达95%以上,每100克黄瓜的热量只有16000卡。含有一些维生素。糖分很低,只有1%到2%,另外还含有一种叫做丙醇二酸的物质。这种物质可以抑制糖类在体内转化成脂肪。但是一致转化成脂肪自然是有助于减肥的。所以说黄瓜可以帮助我们减肥。

但是我们平常所说的黄瓜减肥法存在一些问题。就是只吃黄瓜或者大量吃黄瓜,而不吃其他主食或者蛋白。一大根黄瓜的热量大概在3万卡。总共的热量是180千卡。

《中国居民膳食指南》上给出了男女性根据体力活动的中高低来推荐的能量需要表。

对于大部分的办公室女性,如果没有进行额外锻炼的话,一天需要的能量大概是1800千卡。那我们摄入的总热量。是我们需求量的大概1/10。

这种减肥方式。几乎是拿生命在减肥。会造成很严重的营养不良,肌肉流失,脱发等。而且还很难坚持下去

强大的饥饿感。会让我们感到很不安。这些情绪在我们还没有瘦下来之前就会摧毁我们的意志。潜意识认为受就是痛苦。

二、减重的原理

减重的原理是在膳食平衡的基础上,能量摄入小于能量消耗。通过减少热量的摄入制造一个热量缺口,但如果缺口太多,营养严重不不均衡就属于节食。一般摄入所需热量的70%到80:较合适。既能产生显著的减肥,也能被我们大多数人接受,不产生负面的情绪,也就是300到五百千卡的是相对安全的。

网上也有很多计算食物热量的app,但是我觉得这种方式有点儿复杂。因为毕竟我们每天吃的食物种类不同,勒是一个一个都计算的话会增加我们实现的难度。这种麻烦也同样消耗我们的减肥斗志和意志力。

三、211饮食法

最简单、实用的方法就是我们说的211饮食法,也就是蔬菜、蛋白、主食,按照2:1:1的比例来吃,蔬菜两拳,蛋白一掌心,主食一拳。

蔬菜:蛋白:主食=2:1:1。

没有任何一种单一食物就能让我们瘦,通过调节饮食结构均衡膳食。我们就能自然的瘦下来,而且可以长久的进行,不会反弹。

像番茄,黄瓜这类热量低的食物应成为饮食减肥中的一部分,而不是全部。这才是黄瓜减肥法应该有的方式。

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